[...] (12x3)9kg 7. biceps na wyciągu (12x2) 20kg , 8. prostowanie ramion na wyciągu (12x2)25kg 9. łydki(wspięcia na palce siedząc na maszynie)(2x20)40kg 10.brzuch (3 x gigant seria) a)unoszenie nóg w lezeniu na lawce skosnej x15 b) spiecia x20 c) przyciaganie kolan do klatki w lezeniu na pawce płaskiej x 25 d) skrety na twisterze x 30) + na [...]
Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 3 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 A co powiecie na to, by w druim ćwiczeniu na biceps zamiast sztangielek machnąć [...]
Trening Ci pomoze w rozwijaniu mięśni, co do utraty tkanki to jedynie trening aerobowy no i dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, co seria staraj się dokładać ciężaru.
Niemozliwe, 1x20 przysiadow z wyskokiem jest sporo meczace, a co dopiero powtorzyc to 8 razy i do tego jeszcze inne cwiczenia na nogi przed druga seria.
[...] - dzien 15 powtorzen to 3 serie kazdego cwiczenia po 15 powtorzen - dzien 10 powtorzen to 4 serie po 10 - dzien 5 powtorzen to 5 serii po 5 - zawsze progres w seriach zaczynasz od 50% zakladanego maxymalnego ciezary dla danej ilosci powtorzen, ostatnia seria ma byc ciężarem maxymalnym dla danej ilosci powtórzeń. PO treningu ok [...]
[...] 5.21 sztanga lamana 3x21 10/10/10/10 6.mlotkowe w podparciu o lawke 4x10 4/6/6/4 2 serie na brzuch Nastepny udany trening, wszedzie asekuracja,szczegolnie na skosie ostania seria. rozpietki na linkach pierwszy raz robilam i bardzo mi sie podobalo,tez dobrze mi technika szla podobno %-) 21 nastepnym razem na koncu zrobie,ciezko szlo mlotkowe nie [...]
[...] 2.3jaja.tuna,celery stick 3.losos,brokul,baklazan,kalafior 4.kura.mango,kalafior 5.wolowe,ryz 30gr,baklazan 6.tuna stek,baklazan,cukinia TRENING 1 godz Cross fit training seria na brzuszki Podoba mi sie nie liczenie miski %-) tyle ze ja juz mam tak to opanowane ze nawet jak robie na oko to kontroluje i wiem co ile. Wczoraj mialam dolegliwosci [...]
[...] nie stosowaliśmy suplementów ale teraz odczuwam ich potrzebę. z racji wieku mam obawy co do ilości i rodzaju. Trenuję 4 razy w tygodniu tj. Poniedziałek siłownia = 1 seria trening obwodowy 8 stacji obciążenia 20 - 40 kg ilość powtórzeń 20 a potem ergometr 4 razy po min 10 min tempo 24 uderzenia czas śr. 2.10/500m obc. 7. Środa siłownia 4 [...]
przy każdym ćwiczeniu z każdą serią zwiększam obciążenie i faktycznie zauważyłam, że stać mnie na więcej niż mi się zdawało. A przy przysiadach niestety po prostu nie dałam rady- brak poweru ... ;/ ale wolałam powalczyć chociaż o to co mogę niż odpuścić po jednej serii. Nie mniej jednak ... Walczę :-) CHCE ZOBACZYĆ RÓŻNICE!!
[...] skoncentrowanego, jego raczej powolny styl był widoczny, ale kiedy w zwarciu Lewis próbował go trafić, Andrzej nabierał dużej szybkości i woli walki i wychodził ze zwarć z seria ciosow. Wyraźnie uderzenia od Lewisa robily go bardziej agresywnym. W szóstej rundzie nie było wątpliwości, kto jest dzisiaj mistrzem ringu. Po serii ciosów Lewis padł [...]
[...] - 3x15 w ostatniej serii nie wyszło, mam wrażenie, że się garbię /byłam sama nie miał mi kto sprawdzić/ kg: 20, 22, 23x 14pow. 2b. PRZYSIAD BUŁGARSKI - 3x15 znów ostatnia seria nie poszła do końca kg: 16, 18, 20x 12 pow. 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO DO KLATKI SZEROKO - 3x 15 ciężko się wypowiedzieć bo jakoś w miarę łatwo poszło ale na maszynie [...]
[...] zasady "wstępnego zmęczenia mięsni") -ćwiczenie antagonistycznych grup-polega na wykonywaniu ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe jedno po drugim(np. seria uginania ramion ze sztangą na bicepsy, a po niej seria prostowania ramion na wyciągu na tricepsy i ponownie), -wykonujemy ćwiczenia na tę samą grupę jedno po drugim. [...]
[...] sztangielek bokiem (kg/pow): 4/8, 4/10, 4/12 ss - Szrugsy (kg/pow): 35/20, 35/15, 35/10, 35/25 Dzień jak co dzień. Placy i barki doczekały się, w końcu, stabilnego planu. MC dobrze, poddałem się ocenie techniki (stąd ta seria 15 powtórzeń) i jestem bardzo zadowolony. Konsylium trenerskie stwierdziło, że jedyny mankament to niechęć do pasa.
z tego co moi znajomi brali i ja pytalem u zrodla gdzie kupowalem tylko jedna seria miala kolory, odcien bialy/zolty jest ok. spoko mozesz jesc. podrobek nie ma z tego co wiem, a jak wyszlo z normalnego zrodla to bedzie b. zadowolony.
idz robic testy jak agrafka akurat w ug kazdemu sie moze trafic gorsza seria tylko normalny czlowiek napisze że bylo slabe i wiecej nie kupi a ty piszesz 100x o tym samym i w dodatku 2x brales wino ktore raz nie dzialalo nie wiem po co inwestujesz w cos w co nie działało ? to tak jakbym kupil od dila ome ktora nie dziala i potem kupil znowu bo [...]
KOnamb: nie mam na celu kłamania, bo nie wiem po co miał bym to robić. swoje napisałem, dla mnie albo jakaś słabsza seria trafiła albo nie wiem co.. bo wiem jak działał testolic, i jak działała nasza Polska metka. i wiem jak te środki maja działać, w dodatku w większych dawkach.
siemano , bil ktos ostatnio testolica czcionka pogrubiona seria 453829 ?? Mam jeszcze w domu testopa z huangshi , ktorego lepiej przykluc ?? myslalem przybic na poczatek testolica sprawdzic jak dziala jak lipa to na testopa wskoczyc Zmieniony przez - herosek88 w dniu 2012-10-06 21:51:50 mam ta sama serie, z data do 6/9/13 i co jak co [...]
A. 1.Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 3s + seria rozgrzewkowa 2.Nogi- Wspięcia na palcach ze sztangą 2s- tutaj pytanie, wiem że ćwiczenia izolowane powinny odpadać, ale mam bardzo chude nogi i kompleks na ich punkcie, wykonywać to ćwiczenie, czy odstawić ? 3.Plecy : Wiosłowanie sztangą 3x 10 4.Klatka- wyciskanie sztangi na prostej 3x10 + [...]